碳水化合物食物一览表减肥（碳水化合物食物蔬菜一览表减肥）

admin 17 2024-01-20

本文目录一览：

1、高碳水低脂肪食物清单
2、优质碳水食物一览表
3、高碳水食物一览表减肥
4、减肥碳水食物一览表
5、碳水化合物食物一览表

高碳水低脂肪食物清单

优质碳水主食有哪些食物1 藜麦超级谷物的藜麦：膳食纤维素含量高达1%，胆固醇为0，不含麸质，低脂，低热量（305kcal/100g），低升糖（GI升糖值35，低升糖标准为55），高蛋白（16%~22%）牛肉才20%左右。

第一类：肉类（包括猪，鸡鸭，牛肉等）。小贴士：如瘦牛肉，每100克中含蛋白质1克；酱牛肉，每100克中含蛋白质32克，红烧牛肉，每100克中含蛋白质25克。

坚果类：包括花生、核桃、瓜子、腰果、开心果、松仁等，上述坚果均含有较高的碳水化合物，属于高碳水食物。

十大高碳水食物排行榜栗子——含量40.5g/100g，栗子中碳水化合物含量较高，每一百克所含碳水量为40.5g，还具有益气健脾，厚补胃肠的作用。

红豆是所有豆类中碳水化合物含量最高的一种食物，是十大高碳水食物之一，而红豆还具有清热解毒、健脾益胃、通气除烦的功效，是一种营养价值较高，还被李时珍称为“心之谷”的食物。

优质碳水食物一览表

1、优质碳水升糖慢、高纤维食物。营养密度高、热量低。低饱和脂肪、无反式脂肪。这些食物属于优质碳水：糙米、芋头、南瓜、淮山、莲藕、地瓜。劣质碳水升糖慢、低纤维食物。营养密度低、热量高。

2、玉米（建议：组合搭配吃，不能单一吃）每100克玉米含热量106千卡，纤维素9克，蛋白质0克，脂肪2克，碳水化合物28克。

3、每100克土豆含热量81千卡，纤维素10克，蛋白质60克，脂肪0.20克，碳水化合物180克。豌豆(建议：可以搭配玉米、胡萝卜丁、鸡胸肉丁) 每100克豌豆含热量300千卡，蛋白质80克，脂肪0.80克，碳水化合物60克。

4、含有优质碳水的主食有很多，大家可以根据自己的口味进行选择，比如薏米，含有了丰富的营养，不但含有了优质碳水化合物，还含有了脂肪，蛋白质，不饱和脂肪酸，薏仁酯，亚麻油酸等，磨粉面食，米仁入药的话，可以起到利尿，健脾，镇咳以及清热的作用。

5、优质碳水主食如下：糙米糙米的矿物质、维生素比米饭多，可以缓解便秘。吃糙米得时候咀嚼的次数会比米饭更多，糙米转化为血糖的速度比较慢，让你不容易觉得饥饿，可以降低你吃零食的几率，有助于刮脂减肥。

碳水化合物食物一览表减肥（碳水化合物食物蔬菜一览表减肥）

高碳水食物一览表减肥

地下茎蔬菜水果：山芋、土豆、地瓜、地瓜、淮山药、栗子等；新鲜水果：(大部分会甜的都带有，但水份较多)香蕉苹果、荔技、橙、梨、桃；零食：花生仁、核桃仁、朱古力、糖、冰淇淋。

藜麦可能很多人都不熟悉，但是这个食物除碳水化合物外，还包括良好的脂肪和完整的蛋白质。这使藜麦成为低血糖食品。此外，藜麦含有高纤维，维生素和矿物质。

特别是减肥期间吃的优质碳水，下面是优质碳水食物一览表。优质碳水食物一览表1 糙米、糙米含有精米所没有的米糠层和胚芽层，可以改善体质、提高新陈代谢。燕麦片、燕麦中富含大量的具有可溶和不可溶性粗纤维。

并且燕麦中含有膳食纤维非常多，对我们肠道蠕动有很大的帮助，所以经常吃燕麦不仅不容易变胖，反而能够排出多余脂肪，从而起到减肥健身的作用。

扁豆相对便宜，热量低但营养丰富，提供纤维和必需的维生素和矿物质以及碳水化合物和蛋白质。

减肥碳水食物一览表

1、碳水食物一览表减肥1 玉米（建议：组合搭配吃，不能单一吃）每100克玉米含热量106千卡，纤维素9克，蛋白质0克，脂肪2克，碳水化合物28克。

2、螺蛳粉、薯片、蛋挞、手抓饼、冰淇淋、糖果。快碳(少吃）“快速碳水化合物”，吸收快，饿得也快，使体内的血糖快速提高，从而转化脂肪的一类碳水像大米、面粉这一类都属于快吸收的碳水化合物。

3、野米又叫野生米，茭米，菰米，雕胡米，是一种一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白的食品，减肥时适量食用。野米只是一种草的种子，外壳不用打磨，呈灰黑颜色，含有极高的营养成分。